50 kg

13.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg Wioslowanie sztangą 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8, 80 kg x 8 Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 10, 35 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 115 kg Szrugsy 50 kg x 15, 60 kg x 15, 60 kg x 15 Dieta 4500 kcal.

[...] PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 82 kg Wyciskanie hantli płasko 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 7, 50 kg x 8 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 8, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad 4x8 na 90 kg Spięcia leżąc 3x30 [...]

21.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 85 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26 kg x 8, 28 kg x 8, 30 kg x 8, 32 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 50 kg Unoszenie 4x10 na 10 kg Pompki na poręczach cc x 14, 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 8 przysiad 5x5 na 95 kg Wykroki z hantlami 14 kg x 15, 18 kg x 12, 22 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta [...]

[...] 5. Rozpiętki w bramie 27 kg x 20, 32 kg x 12, 20 kg x 20 6. Unoszenie w bok linka wyciagu 20 kg x 11, 16 kg x 13, 11 kg x 19 7. Prostowanie linek 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 8 + ds Notatnik: 1, Wyciskanie 15* - 115x6 dobre tempo, tak trzeba robić, powalczyć tylko o więcej powt, 102x11 jw, dzisiaj ekstra czucie klatki, za tydz 115x6+, [...]

29 grudzień 2009r. - wtorek - 4 tydzień 11 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 30 kg - 10 50 kg - 8 75 kg - 6 95 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=Rh0A3b1dMz4 Komentarz: Pierwsze 2 seria na 90 stosunkowo lekko, nastepne juz opornie szly. W ostatniej moze z 2 [...]

1 grudzień 2009r. - piątek - 4 tydzień 13 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 50 kg - 10,10 75 kg - 8 95 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=Iaq9PrTg_a4 http://www.youtube.com/watch?v=-Q-3jU9yUIw Komentarz: Nie wiem ,co sie dzieje, jak schodze to wydaje mi sie ze jest [...]

[...] x 110 .112 .115 .117 ,4x 120 piąty raz nie poszedł :-( do 122 już nie podchodziłem ,za bardzo trening nie wyszedł ,miałem na dzisiaj zaplanowane podejście do hantli 50 kg ,po WL jakoś nie specjalnie czułem moc ale próba podjęta 1.wyciskanie hantli skos plus---8 x 50 .2 x 6 x 50 2.rozpiętki dolne wyciągi + wyciskanie hantli wąsko ---3 [...]

[...] 11 maja: -wyciskanie płasko 76 kg (dawno maxów nie brałem, rekord to 84 x 2....ACHA, PODAJĄC CIĘŻARY NIE UWZGLĘDNIAM WAGI GRYFÓW) -Wyciskanie nad głowę 46 kg (a moze wezmę 50 kg) -Tric na wyciągu 38 kg środa 12 maja: -wiosłowanie jednorącz 44 kg -bic sztangą stojac 34 kg (wiem ze to nic, kiedyś brałem 40stkę) -nadgrastki podchwytem 50 kg piątek [...]

5.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 10 2. Fronty 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 10 90 kg x 10 4. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 10 5. Żołnierz 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 7 6. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 7. Mountain [...]

[...] kg 8 powtórzeń wykroki z hantlami po 12 kg 3x 12 powtórzeń na nogę wyprosty na maszynie siedząc (czwórki) 4x70 kg przyciąganie nóg do tyłka na maszynie leżąc (dwójki XD) 4x 50 kg wspięcia łydek 30 kg 3x~20-30 powórzeń brzuch wznosy nóg wisząc na drążku 4x10 3x30 brzuszków i tyle, w kolejnym treningu mocniej skatuje nogi DIETA dzisiaj był dzień [...]

[...] z rąk. Kwestia też tego, czy chcesz wyćwiczyć chwyt, bo o ile podniesiesz więcej z paskami, o tyle nie znaczy, że chwyt ci się zacieśni. a z tym "zagęszczeniem".. masz duże przeskoki w obićażnieu, np MC 20/30/40/50/60 kg, na 8 powtorzen. Nie dasz razy zrobic seri rozgrzewkowych 40/50 kg i potem te pare serii z 55-60 kg? widac, ze masz sile ;-)

[...] wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak inaczej nagrac. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 +paski /FILM 100 kg x 7 +paski http://www.youtube.com/watch?v=tY2PeI8TIww Dzisiaj rowniez bardzo slabo czulem kaptury - [...]

[...] wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak inaczej nagrac. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 +paski /FILM 100 kg x 7 +paski http://www.youtube.com/watch?v=tY2PeI8TIww Dzisiaj rowniez bardzo slabo czulem kaptury - [...]

05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]

05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]

[...] Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 55 kg x 7 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=TyrqlCknF3k Dzisiaj weszlo zayebiscie. Ostatnia seria byla troche szarpana w ostatnich powt ale wszystkie poprzednie [...]

[...] napewno mocno pracowal. 5. Odwrotne pompki 5x12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Cz_VPuT8QNE Miala byc progresja i myslalem ze bede dokladal co 10 kg/seria do 40-50 kg ale okazalo sie ze na podmeczony miesien starczylo 10kg. Zarcie: http://img820.imageshack.us/img820/949/dieta20130207.png

[...] +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Cz_VPuT8QNE Miala byc progresja i myslalem ze bede dokladal co 10 kg/seria do 40-50 kg ale okazalo sie ze na podmeczony miesien starczylo 10kg. Zarcie: http://img820.imageshack.us/img820/949/dieta20130207.png Wyciskanie - OK, widzę, że piekło %-) [...]

[...] 4.12.2008 Trening silowy FBW 5/5 Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8 Wioslowanie koncem sztangi 30, 35, 40, 45, 50 kg Wyciskanie zolnierskie 27.5, 30, 35, 40, 45, 45 kg Zciaganie drazka 50/10, 60/8, 70/6 Uginanie ramion ze sztanga 27kg/10/2 Lydki/brzuch, standartowo Potem kolega [...]

[...] 50x10 +czerwona guma 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 10kgx10,15kgx10,15kgx7 10kgx10,15kgx8,15kgx9 10kgx10,15kgx8,15kgx8 12kgx8, 14,5kgx8, 14,5kgx8 13kgx8,14kgx [...]